Burn-out - Utbrenthet - Søvnhygiene

Velg

EnglishNorsk bokmålNorsk nynorskDeutschFrançais

Kontakt oss

Dementi

Norsk English Deutsch Français Nynorsk

Hjem

Tiltak

Søvnhygiene

Søvn er essensielt for å bevare og gjennombygge energi. Søvn hviler ikke bare kroppen, men sinnet også. Drømmer hjelper å sortere dagens hendelser, mens dyp søvn gir hjernen fullstendig ro og hvile.

Dårlig søvn er typisk for utbrente. Følgende kan hjelpe:

se etter underliggende psykologiske årsaker til den dårlige søvnen. Sett av tid på dagen for å løse eventuelle problemer slik at de ikke holder deg våken - søk profesjonell hjelp om nødvendig
sørg for mye naturlig lys og bevegelse på dagtid. Unngå anstrengende fysisk aktivitet de siste tre timene før du skal sove
ikke innta koffeinholdig drikke/mat etter klokken 17, og unngå alkohol og større måltider om kvelden
ro ned før leggetid med for eksempel rolig musikk eller meditasjon/avspenning
legg deg og stå opp til faste tider
hold soverommet mørkt, luftig og kjølig
ha en seng som er komfortabel og riktig for deg

Last ned e-heftet

Kilder

Tips en venn

Neste (Mentale tiltak) >