|
|
Hjem  Behandling Psykoterapi
|
Psykoterapi |
|
|
|
I forbindelse med utbrenthet, er det flere spørsmål/problemstillinger en bør tenke igjennom og ta stilling til. En psykolog kan være til hjelp under denne prosessen. Psykologen må i begynnelsen som oftest bruke tid på å få pasienten til å innse at menneskekroppen har begrensninger, og at vedkommende må sette grenser og lytte til kroppen. Spørsmål og problemstillinger for dem i faresonen: En handlingsplan bør utvikles og følges. Spørsmål og problemstillinger for utbrente i akuttfasen: Spørsmål og problemstillinger for utbrente i restitusjonsfasen: - har jeg gitt meg selv nok tid før jeg går inn i neste fase?
- hvordan få bedre balanse i livet slik at jeg kan hente meg inn igjen?
- hvilke justeringer, endringer og tiltak bør gjøres? (Kommentar: Ikke sette i gang for mye!)
- hvordan klare å leve med begrensningene/endringene som må til?
Spørsmål og problemstillinger for dem som har vært utbrent (tilbakevenningsfasen): - gjennom utbrentheten har jeg innsett at kroppen har en begrenset mengde energi; hvilken konsekvens har denne kunnskapen for meg i praksis?
- hva har jeg å lære av utbrentheten?
- hvorfor ble jeg utbrent?
- hvordan skal jeg få bedre balanse i livet?
- hvordan bør tilbakevenningen på jobben gjøres? Hvilke forhold bør legges til rette?
- er min gamle jobb riktig for meg? Er karrieren den rette?
- hvordan redusere sjansen for at jeg blir utbrent igjen? Kan jeg stole på at jeg vil klare å stoppe hvis jeg er på vei mot utbrenthet igjen? Klarer jeg å lytte til kroppen? Eller vil jeg ignorere signalene som sist?
- hvordan må jeg leve for å unngå bruke mer krefter enn det jeg har til rådighet?
Vær oppmerksom på at utbrenthet er en dypgående erfaring som kan føre til nye prioriteringer og verdier i livet. Felles for de fleste: - Balanse:
- hvordan få bedre balanse i livet? Mellom aktivitet og hvile? Mellom arbeid og fritid?
- hvordan lade batteriene?
- Sett grenser:
- hvilke grenser må/bør jeg sette ovenfor meg selv? Og andre?
- hvordan kan jeg bedre uttrykke disse grensene?
- Prioriteringer og verdier:
- hva er mine grunnleggende prioritering og verdier?
- hvordan gjenspeiles dette i livet mitt?
- lever jeg i henhold til det som er riktig for meg?
- Begrensninger:
- innser jeg virkelig at jeg har begrenset mengde krefter/energi?
- eller lever jeg som om jeg har utømmelige krefter?
- Stoppmekanisme:
- lytter jeg til kroppen? Tar jeg signalene på alvor?
- er lærdommen jeg har fått gjennom utbrentheten, tilstrekkelig for at jeg stopper når det blir nok?
- trenger jeg egne stoppmekanismer?
- Bedre søvn:
- får jeg nok søvn - både i kvantitet og kvalitet?
- Aktivitetstilpasning:
- tilpasses aktivitetene formen?
- gir de daglige rutinene balanse mellom restitusjon og aktivitet? Trengs det nye rutiner?
- Behandling:
- vestlig medisin; når skal jeg ta grundig helsesjekk?
- akupunktur; trenger jeg hjelp/behandling for å få tilbake energien?
- fysioterapi og massasje; har jeg anspente muskler eller skader som trenger behandling?
- ernæring; vet jeg hvordan spise sundt slik at jeg gir kroppen optimale forhold å bli frisk under?
- psykoterapi; trenger jeg hjelp til å finne balanse i livet? Og å bruke mindre energi?
Last ned e-heftet Tips en venn Neste (Hva kan du gjøre selv?) >
|
|
