Wenn Sie unter einem Burn-out-Syndrom leiden, müssen Sie sich mit vielen Fragen und Problemen auseinandersetzen. Aus diesem Grund kann Ihnen ein Psychologe oder Psychotherapeut sinnvolle Unterstützung bieten.

Fragestellungen für Burn-out gefährdete Menschen:

• Welche Faktoren in meinem Leben begünstigen den Burn-out?
• Woran kann ich sehen, dass ich meine persönlichen Grenzen erreicht bzw. überschritten habe?
• Welche Maßnahmen und Veränderungen können kurzfristig den Burn-out verhindern? Soll ich mich krankschreiben lassen?
• Welche Maßnahmen sollten langfristig ergriffen bzw. welche Veränderungen sollten umgesetzt werden? Wie kann ich mein Leben ausgewogener strukturieren, um meine Kraftreserven zu schonen?

Entwickeln Sie am besten Ihre ganz persönliche Strategie, um ein Ausbrennen zu vermeiden.

Fragestellungen für Burn-out-Betroffene (akute Phase):

• Wie kann ich den Raubbau an meinen Kraftreserven stoppen?
• Welche Sofortmaßnahmen und Veränderungen in meinem Leben können verhindern, dass sich das Burn-out-Syndrom verschlimmert?
• Wie kann ich meine täglichen Aktivitäten und Belastungen reduzieren, um mich zu erholen?

Fragestellungen für Burn-out-Betroffene (Genesungsphase):

• Habe ich mir genug Zeit gelassen, um jetzt in die Genesungsphase einzutreten?
• Wie kann ich mein Leben ausgewogener strukturieren, um mich zu erholen?
• Welche Veränderungen sollte ich vornehmen, wie kann ich meine Gewohnheiten anpassen? (Hinweis: Nehmen Sie sich nicht zu viele Veränderungen auf einmal vor)
• Wie werde ich mit den Veränderungen und neuen Grenzen leben?

Fragestellungen für Burn-out-Betroffene (nach dem Burn-out):

• Habe ich durch die Burn-out-Erfahrung gelernt, dass die Kraftreserven meines Körpers begrenzt sind? Welche Konsequenzen ziehe ich daraus für mein Leben?
• Was habe ich vom Burn-out-Syndrom gelernt?
• Wie konnte es zu dem Burn-out kommen?
• Wie kann ich mein Leben ausgewogener strukturieren?
• Kann ich mein gewohntes Leben wieder aufnehmen und wie? Was sollte ich konkret in meinem Leben verändern?
• Ist mein Job der richtige für mich? Habe ich die richtige Berufswahl getroffen?
• Was kann ich tun, um zu vermeiden, dass ich noch einmal ausbrenne? Werde ich es rechtzeitig bemerken, wenn ich auf einen erneuten Burn-out zusteuere? Werde ich auf meinen Körper hören? Oder werde ich wie schon beim ersten Mal alle Symptome und Anzeichen ignorieren? Wie kann ich sicherstellen, dass ich mich rechtzeitig bremse?
• Welche Veränderungen meiner Gewohnheiten sind nötig, um meine Kraftreserven nicht über die Maßen zu strapazieren?

Ein Burn-out-Syndrom führt häufig dazu, dass man seine eigenen Prioritäten überdenkt.

Folgende Themen sind wichtig:

• Ausgewogenheit:
• Wie kann ich ein ausgewogeneres Verhältnis von Aktivität und Entspannung, von Arbeit und Freizeit herstellen?
• Wie kann ich neue Kraft tanken?
• Grenzen setzen:
• Wo möchte/sollte ich mir selbst Grenzen setzen? Welche Grenzen sollte ich anderen setzen?
• Wie kann ich mich anderen gegenüber deutlicher abgrenzen?
• Prioritäten und Werte:
• Wo liegen meine Prioritäten im Leben und welche Werte sind mir wichtig?
• Wo zeigt sich das und welche Auswirkungen hat dies auf mein Leben?
• Setze ich in meinem Leben um, was mir wichtig ist?
• Grenzen und Einschränkungen:
• Bin ich mir wirklich darüber bewusst, dass meine Kraftreserven begrenzt sind?
• Oder lebe ich immer noch so, als hätte ich unbegrenzte Energiereserven?
• Notbremse ziehen:
• Höre ich auf meinen Körper? Nehme ich die Symptome und Signale ernst?
• Weiß ich genug über das Burn-out-Syndrom und mich selbst, um rechtzeitig aufzuhören?
• Oder brauche ich eine wirksame „Notbremse“?
• Schlafqualität:
• Schlafe ich genug und ist der Schlaf erholsam?
• Moderate Belastung:
• Sind meine täglichen Aktivitäten meiner körperlichen Verfassung angemessen?
• Ist mein Tagesablauf ausgewogen strukturiert? Wechseln sich Aktivität und Entspannungsphasen ab? Sollte ich meinen Tagesablauf neu planen?
• Therapie:
• Westliche Medizin: Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen, um mich gründlich durchchecken zu lassen?
• Akupunktur: Brauche ich Unterstützung/Behandlung, um meine Kraftreserven aufzutanken?
• Physiotherapie und Massage: Leide ich unter Verspannungen oder anderen körperlichen Beschwerden, die behandelt werden müssen?
• Ernährung: Weiß ich genug über gesunde Ernährung, um meinen Körper richtig zu unterstützen?
• Psychotherapie: Brauche ich Unterstützung, um mein Leben ausgewogener zu gestalten und besser mit meinen Kräften zu haushalten?

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