Hvile alene er ikke tilstrekkelig for å bli frisk av utbrenthet - andre tiltak er også nødvendig. Hvilke tiltak varierer noe fra person til person, men tiltakene som hjelper flest er:

• sykmelding
• bedre søvnrutiner
• riktig kosthold og gode spisevaner
• aktivitetstilpasning

Sykmelding

Er du utbrent, må du sykmeldes. Fortsetter du å presse deg, blir det bare verre, og du trenger enda lengre tid for å hente deg inn igjen.

Søvn

Dårlig søvn er typisk for utbrente. Sykmelding er i noen tilfeller tilstrekkelig for at kroppen roer seg ned, men de fleste må gjøre konkrete endringer for å bedre søvnen. Profesjonell hjelp kan være nødvendig. Vær forsiktig med medisiner. Fordi kroppen er svak, kan medisiner ha negativ effekt på dens generelle tilstand. 

Riktig kosthold

Sunt og variert kosthold og gode spisevaner hjelper kroppen å hente seg inn igjen.

Aktivitetstilpasning 

Det som avgjør om du blir frisk av utbrenthet, er at du slutter å bruke for mye krefter. Tilpass aktivitetene til kreftene du har til rådighet. Se på det hele som innskudd i en ”energibank” – der du sakte bygger opp energikapitalen.

Andre tiltak kan også bidra positivt:

• Fysioterapi og massasje: under utbrentheten får mange anspente og stive muskler - spesielt i skuldre og nakke. Å løsne opp disse fører til bedre blodsirkulasjon, mindre forbruk av krefter, man slapper bedre av og får bedre søvn
• Psykoterapi: årsakene til utbrenthet er mange. Noen blir utbrent fordi de ikke innser at menneskekroppen har begrensninger. Gjennom utbrentheten har de for alvor fått lære dette. Andre ganger er ikke årsaken "lett" å avdekke, og psykologhjelp er nødvendig
• Akupunktur: kinesisk medisin kan være til hjelp - akupunktur er spesielt effektiv for å få i gang energen igjen
• Legebehandling: den langvarige slitasjen på kroppen kan ha ført til diverse lidelser eller sykdommer som trenger medisinsk oppfølging/behandling; for eksempel diabetes. Ta derfor en grundig sjekk hos legen

Last ned e-heftet

Tips en venn