Koffein

Koffein ist ein starkes Aufputschmittel. Durch den Genuss von Koffein fühlt man sich wacher und es kann noch bis zu 14 Stunden lang im Körper wirksam sein.

• Kaffee
• Tee
• Kakao
• Cola
• einige Energy-Drinks 

Im Allgemeinen wird empfohlen, ca. vier Stunden vor dem Zubettgehen keine koffeinhaltigen Lebensmittel und Getränke mehr zu sich zu nehmen. Wer unter Schlafstörungen leidet und trotzdem nicht auf Koffein verzichten möchte, sollte koffeinhaltige Lebensmittel einfach etwas früher zu sich nehmen (z. B. vor 17 Uhr). Außerdem ist es ratsam, bei akuten Schlafstörungen einige Wochen gänzlich auf Koffein zu verzichten, da dies unter Umständen bereits helfen kann. Übrigens: auch stark zuckerhaltige Getränke können Schlafstörungen verursachen.

Medikamente

Einige Medikamente haben eine anregende Wirkung. Medikamente mit dieser Wirkung sollten Sie in Absprache mit Ihrem Arzt einnehmen, um sicherzustellen, dass diese Ihren Schlaf nicht beeinträchtigen.

Vermeiden Sie die regelmäßige Einnahme von Schlaftabletten.

Alkohol

Wer vor dem Schlafengehen Alkohol zu sich nimmt, bemerkt unter Umständen, dass dies das Einschlafen erleichtert. Empfehlenswert ist der Alkoholgenuss vor dem Einschlafen jedoch keineswegs: Die Wirkung lässt nach einiger Zeit nach und der sinkende Alkoholpegel im Blut für zu einer Steigerung der Aktivität – und lässt Sie unter Umständen mitten in der Nacht aufwachen. Im Laufe der Zeit führt dies zu einem Sinken der Schlafqualität.

Ernährung

Gehen Sie weder hungrig noch übermäßig satt ins Bett – beides kann Sie am Schlafen hindern. Nehmen Sie ab ca. 3 Stunden vor dem Schlafengehen keine Mahlzeiten mehr zu sich, die mehr als 600 kcal enthalten.

Flüssigkeitszufuhr

Ab 1 ½ Stunden vor dem Zubettgehen sollten Sie keine Flüssigkeit mehr zu sich nehmen. Dies gilt besonders für Menschen, die nachts häufig auf die Toilette müssen.

Abendessen

Zu den wirksamsten natürlichen Beruhigungsmitteln gehört Tryptophan, eine Aminosäure, die in pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln enthalten ist. Nach der Aufnahme wird Tryptophan im Körper schnell in Serotonin und Melatonin umgewandelt. Diese Stoffe wirken beruhigend auf das Gehirn und erleichtern das Einschlafen. Eine optimale Abendmahlzeit sollte sowohl Tryptophan als auch Kohlehydrate enthalten. Mithilfe der Kohlehydrate gelangt Tryptophan schneller ins Gehirn, wo es in Serotonin und Melatonin umgewandelt wird und so müde macht.

• Haferflocken mit fettarmer Milch und Zimt
• Vollkornbrot mit Tomate und Hähnchen
• Fettarmer Joghurt
• Obst 

• Bananen
• Käse
• Nüsse
• Milch
• Tunfisch
• Putenfleisch 

Auch Fisch und Meeresfrüchte machen müde – besonders geeignet ist z. B. Fischsuppe. Heiße Milch oder Kräutertees wie Kamillen- oder Baldriantee haben ebenfalls eine einschläfernde Wirkung. Diese Kräuter eignen sich darüber hinaus auch für ein beruhigendes Bad vor dem Einschlafen. Achten Sie aber darauf, dass das Wasser nicht zu heiß ist.

Suchen Sie bei Schlafstörungen einen Arzt auf –  

unter Umständen benötigen Sie spezielle Behandlung.

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