Her er noen årsaker til søvnproblemer, og forslag til hva du kan gjøre:

• Dårlig balanse i livet:
• sover du dårlig kan dette være et viktig signal til deg om å vurdere din totale livssituasjon og kanskje gjøre noen nødvendige justeringer eller omprioriteringer
• om nødvendig, oppsøk psykolog eller rådgiver
• Bekymring for neste dag:
• får du ikke sove fordi du tenker på alt du må gjøre neste dag? Skrive en liste over hva som skal gjøres og huskes på - hjelper der og da
• i det lange løp:
• vurder om du har for stor belastning og ansvar i livet ditt og hvilke endringer du eventuelt bør gjøre
• planlegg morgendagen dagtid
• lær deg stressmestring og avspenning
• Livsproblemer:
• tiden er ikke inne for å løse spesifikke problemer når du har lagt seg. Sett av tid tidligere på dagen til å tenke gjennom problemer slik at de er ferdigtenkt, men prøv å ikke overgruble
• det kan hjelpe å snakke med noen du har tillit til og kjenner deg fortrolig med. Kanskje de kan hjelpe deg å finne en løsning. Uansett virker problemer ofte mindre når man har fått snakket om dem
• om nødvendig, oppsøk psykolog
• noen bekymrer seg generelt for mye, og vil ha godt av å få en mer avslappet holdning til livet - en psykolog kan hjelpe

• Urolige tanker:
• flere teknikker kan roe ned tankene:
• se for deg en stor ørn som tar med seg problemene
• la ikke tankene få "feste seg" – gjør deg "immun" mot dem
• avspenning og meditasjon
• Negative tanker om søvnproblemene:
• flere som lider av søvnløshet utvikler negative tanker som er med å opprettholde søvnproblemene. Prøv å foksuere og bekymre deg mindre over søvnproblemene. Oppsøk psykolog om nødvendig

Last ned e-heftet

Kilder

Tips en venn

Neste (Mat og drikke) >