Bei der Meditation kann es hilfreich sein, sich auf einen Gegenstand zu konzentrieren.

Geeignete Gegenstände

Sie können einen beliebigen Gegenstand auswählen. Dies kann z. B. ein Objekt sein, an dem Sie sehr hängen oder das Sie inspiriert, wie z. B. eine Blume, die Flamme einer Kerze, ein Bild oder Foto oder eine religiöse Figur.

Konzentration auf einen Gegenstand

Konzentrieren Sie sich auf den Gegenstand und kommen Sie dabei zur Ruhe. Machen Sie sich von allen Gedanken frei und entspannen Sie sich. Wenn Sie merken, dass Sie abgelenkt werden, wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder dem Gegenstand zu. Es geht nicht darum, den Gegenstand mit den Augen eisern zu fixieren – nutzen Sie ihn nur, um sich zu sammeln, wenn Sie durch Gedanken in der Meditation gestört werden.

Konzentration auf einen Klang