En gjenstand kan hjelpe deg å holde fokus under meditasjonen.

Finn en gjenstand

Velg en hvilken som helst gjenstand å fokusere på. Gjerne finn noe som inspirerer og du føler tilknytning til. Det kan være en blomst, flammen til et stearinlys, et vakkert bilde, en religiøs figur, et fotografi eller et naturmaleri.

Fokus på gjenstand 

Fokuser på gjenstanden mens du roer sinnet. La tankene faller til ro og slapp av. Når du føler du blir distrahert, rett oppmerksomheten tilbake gjenstanden. Det er ikke meningen at du skal nistirre på gjenstanden - bruke den kun når tankene forstyrrer.

Fokus på lyd

Gjentagelse av en enkelt lyd, ord eller frase, kan også hjelpe deg å holde fokus under meditasjon. Lyden "OM" er den mest populære.

  Last ned e-heftet

Kilder

Tips en venn

Neste (Visualisering) >