|
Aucune traduction disponible
Sitt Sitt på en stol eller med beina i kors på gulvet. Det viktigste er å sitte behagelig. Vær helt avslappet i kroppen og løs opp spenninger - spesielt i nakken, kjeven og skuldrene. I de fleste tradisjoner sitter man under meditasjon, men noen mennesker foretrekker å ligge. Rett ryggrad Hold ryggraden loddrett, men behold den naturlige kurven nederst i ryggen. Ikke strekk eller sitt unaturlig - la ryggen finne en naturlig stilling. Bøy hodet lett nedover, og rett blikket litt fremover. Øynene I noen meditasjonstradisjoner skal øynene være åpne for ikke å stenge verden ute. I starten kan du gjerne lukke dem, hvis dette er best for deg. Blir tankene overaktive, kan det hjelpe å senke blikket. Tungespiss og pust Tungespissen skal berøre ganen bak tennene i overkjeven. Pust rolig og forsiktig gjennom munn og nese. Oppsummering sitt behagelig kroppen slapper avryggen er rett hodet er lett foroverbøyd blikket er rettet og fokusert fremover tungespissen berører ganen pusten er rolig
Last ned e-heftet Kilder Tips en venn Neste (Fokus på pusten) >
|
Tiltak 
