Regelmessig meditasjon gir best resultat - mediter helst hver dag. Tidspunktet på dagen velger du selv. Best er om morgenen - da er energien friskere og sterkere. Det tradisjonelle tidspunktet for meditasjon eller qigong, er ved soloppgang.

Det finnes ingen regel for hvor lenge du bør holde på av gangen. I begynnelsen kan fem minutter være nok. Det er bedre å starte med en kort, overkommelig periode enn å mislykkes med en lengre.

I begynnelsen er tankene støyende og aktive. Det er tegn på at meditasjonen virker, for da har du kommet i kontakt med den indre "plundringen" man vanligvis ikke legger merke til i den travle hverdagen. Etter hvert vil tankene og følelsene falle til ro. Hvor lang tid det tar før de roer seg, varierer fra person til person.

Hvordan lære meditasjon

Det er mulig å lære meditasjon på egenhånd, men det beste er å ha en lærer.

Effekten

Meditasjon er en effektiv metode for å redusere fysisk og psykisk stress:

• den roer ned tankene
• senker spenningsnivået i kroppen
• senker hjertefrekvensen
• roer ned pusten

Mange med høyt blodtrykk, får gode resultater av meditasjon.